只要兩個月-雕塑你的致命吸引力

在兩個月前的某一天,我發現自己的肚子變得有點大,

以往的腹肌好像因為上了年紀加上缺乏運動消失殆盡,

於是乎我用了兩個月,不吃減肥產品、沒上健身房,自然居家的方式雕塑出現在的樣子!

 

開始工作後自己手上能運用的資金就相對的自由,以往學生時期捨不得吃、捨不得買的食物就越來越容易得手,隨手飯後一杯四、五十元的含糖飲料幾乎是每天必備的飲品,動不動就拿對自己好一點這句話來放縱自己。加上應酬飯局多,大餐的高熱量食物加上比油還肥的酒精飲料,運動時間短少,而且又過了30歲,已不像年輕時期體質怎麼吃都不會胖,漸漸的小腹、肚子大了起來,身材開始走樣。

以上應該是所有開始發福人共有的經驗,以前我也覺得變胖這件事情根本不可能發生在我生身上,認識我的人也不會覺得胖這個字跟我有任何的關係,就在前兩個月吧,我在家裡上大號蹲馬桶的時候,驚覺怎麼自己的小腹在彎腰的時候會碰到自己的大腿!這是以往都沒有的觸感,真是另類的第一次親密接觸,雖然觸起來是沒有甚麼不舒服的地方,而且說真的我的體型外觀上也沒有太大差異,但是這真的震撼到我了,因為這是我以前壓根都沒想過的問題,“我竟然有小腹而且胖了”

 

就在我在FB上宣告我要開始減肥的時候,一堆朋友就開始留言,

“你這樣還需要減阿?”

“你有胖嗎?”

“天阿,你還要減肥那我怎麼辦阿 ”

因為我本來就不是一個胖的人,就算這陣子多了5公斤的油,人家也不會覺得我胖,最多就是覺得我是剛好的體重。

 

馬的!簡直墮落阿!因為那是別人無法理解這對我是多麼大的一個震撼,所以才會覺得我幹嘛減肥。但我自己知道我跟2年前的我比起來,身材真的走樣了,原本有的六塊腹肌,變得用力都跑不出該有的線條,幹!對我來說真的是他馬的講國語墮落!我這樣罵著自己。於是乎我就對自己立下承諾,我要把我自己的六塊腹肌練回來,因為我自己也沒經驗不知道要花多久的時間所以也沒給自己定下一個期限,不過該做的功課也都沒少,就這樣兩個月時間就達成了。現在用我自己這兩個月親身減脂練身體的心路歷程,跟大家分享,跟甚麼專業的健身文章比起來我相對是不專業,但我會更著重在心得這方面去給你們支持,給想瘦身你,一個看得見的榜樣,一個可以去實行的方向。

 

就在我決定瘦身後,開始了以下的功課

一、飲食習慣改變:

1.絕對不喝含糖飲料!跟你們說,這是對我來講最痛苦的事,以往習慣飯後喝杯奶茶的我,要我突然不喝甜的,整個戒斷症狀都出來了,無時無刻都嘴巴都想嘗點甜的東西,這真的是不太好過的一關,但想著六塊腹肌的偉大工程,你們一定要跟我一樣跟含糖飲說再見。取而代之的就是喝水,你會發現你的水會喝得越來愈多,以往只要一杯奶茶就可以一個下午不再喝水,但當你開始只喝水的時候,不知為何一個下午可以喝掉將近1公升的水,有時候還超過2公升,因為我都用保特瓶裝水,所以知道自己喝了多少,這是好現象,多喝水可以排毒。想喝有味道的東西的話,我自己是喝不含糖的茶,或是市面上那種標榜高纖減少體脂肪形成的茶。再來,就是如果真的忍不住,好想好想喝甜的時候,也別讓自己太難過,因為太難過的減重一定會失敗的,我建議可以喝喝零熱量的汽水,解解饞,但還是少喝,畢竟那也是一堆人工添加物。

 

2.控制一整天的熱量攝取,要把握住一個精神,“這餐多吃,下一餐就少吃”,”今天吃多,明天就吃少”,出社會偶而還是會有應酬,那天可能一定會吃多,但記得隔天就要少吃且清淡,一定要這麼做,不然永遠進來的熱量都大於你消耗掉的熱量,減肥永遠離你很遠。當我開始決定瘦身後,三餐都是正常有在吃,但是自己要選擇少油少糖的食物,最好還是能富有蛋白質 (長肌肉需要)。我自己早餐是鮪魚蛋餅偶而配生菜沙拉,中餐跟晚餐吃自助餐 三樣菜+一樣肉+白飯半碗,肉的話我通常是吃雞肉或瘦肉,少油脂的。青菜盡量多吃,比較會有飽足感,雖然澱粉也會胖,但人不能不攝取澱粉,這樣對減重不健康,所以飯還是要吃。

 

3.肚子餓的時候,這個是最聚挑戰的時刻阿~~~~~~天使惡魔開始在拔河了,一邊是好身材,一邊是吃好爽,天人交戰阿!我自己是覺得假如讓自己長時間處在一個太不舒服瘦身狀況,真的會瘦身失敗,但是又不可能啥都不改變就會瘦,我大部分都是吃7分飽的量就不吃了,而肚子餓的時候我會吃水果墊肚子,蠻推薦吃香蕉的,香蕉雖然有澱粉,但是它纖維含量也高,很容易排出,不會那麼容易讓你發胖,而且減肥會心情不好容易憂鬱,香蕉又可以抗憂鬱,一舉兩得。

 

二、運動

有進就要有出,不然囤積在體內的熱量還是會變成脂肪細胞,而脂肪細胞一但形成就非常難減少,這就是為什麼會這麼難瘦的原因。而要瘦的長久,不能只是靠減少熱量,那只是短期的效果,要”連呼吸都會瘦的話”,一定要提高自己的肌肉量,你的肌肉就算你坐著他也會幫你消耗熱量。

1.慢跑,慢跑跟游泳都是有氧運動,對於降低體脂肪是很好的運動。這兩個運動其實我在這兩個月都有在做,但游泳在冬天可能有的人受不了,所以慢跑也是一個很好的選擇,那一開始要設定跑多久跑多遠呢?這個答案我覺得因人而異,先不要給自己設限,因為每個人的狀況不同,像我大概是8年沒跑步的人,兩個月前第一次慢跑的時候,明明沒扭傷,才跑20分鐘膝蓋腳踝就開始痛了 (真的身體你不去用他他就退化給你看了),所以我當下就停止改用走的回家避免受傷。太久沒跑步,天阿~隔天整個腿痠痛到一個不行,關節也痛,我休息大概3天,等痠痛感都結束之後才繼續跑步,告訴你們超神奇的!這次跑了40分鐘腿才開始痠痛,而且也沒有像之前的關節疼痛,是屬於正常的肌肉痠痛,人體自我的修復能力真的是太神奇了!看自己的狀況慢慢的把量增加,像我現在是固定一次跑步就是最多一個半小時,而且為了順便練腹肌,手左右擺動的幅度會加的很大,去拉扯正在用力的腹肌,動作看起來很好笑,但是會加快你腹肌的練成。

2.練腹肌,這裡我直接給各位一個影片連結,照著做就對了,一次只要15分鐘,第一次做的人絕對是讓你一個禮拜七天都會感覺腹肌在悲鳴,但是第一次痠痛完,你下一次在做大概就只會酸痛3天,之後大概只會酸痛一天而已,人的身體真的很神奇阿~http://pan.baidu.com/s/1c1zpzgs (自己下載來練)

3.練胸肌,這邊也是直接看影片連結做,剛開始會跟腹肌的痛苦程度差不多,但是胸肌後來恢復速度會比腹肌快 (肌群生理構造不同)所以我現在都是固定每天伏地挺身60下。

https://www.youtube.com/watch?v=UGUXlsJR8m4

 

4.練背肌,這邊我最推薦大家做吊單槓的運動喔!單槓現在網路拍賣都買的到,一根差不多兩三百塊,而且能裝在家裡又不佔空間,安裝又簡單,會鎖螺絲就行了。現在人常常都在電腦前,肩頸跟脊椎常常會受到壓迫,這時候假如你做了拉當槓這個運動,就可以幫你被壓縮已久的肩頸跟脊椎伸展開來。我自己是連脊椎側彎都拉直了。一開始正手握拉單槓可能你會連一下都拉不上去,沒關係,就盡量吊著練握力,能吊多久吊多久,不用一個月你一定也能拉上去第一下,之後慢慢的增加”自己的極限” (要用力到連屎尿都快出來還拉不上去的地步),你會很快背肌就跟著出來,同時腕力、臂力、胸肌、腹肌也都練到,因為正手握拉當槓就是會讓你用到這些肌群,而我在兩個月前是12下極限 (噴屎尿),現在已經提升到18下 (才噴屎尿)。

以上就是我做的飲食習慣改變跟增加肌肉的訓練方式,而我自己的運動一周的運動課程是這樣去做編排,每天訓練的重點部位不一樣,

一、慢跑 (有力氣就胸肌)

二、胸肌+腹肌+背肌

三、休息或胸肌

四、慢跑 (有力氣就胸肌)

五、胸肌+腹肌+背肌

六、休息或胸肌

七、胸肌+腹肌+背肌

原則上,就是一天有氧運動,一天無氧運動,你可以依照自己的狀況去做調整休息,過度痠痛就休息至恢復再練。其實除了慢跑比較花時間,其他的一天大概也才花你30分鐘不到,說實在的應該不難,而且完全都可以在家進行,所以也省去交通上的時間花費,還不用擔心天氣。

 

三、心理調適

其實會瘦身失敗大部分都最後自己心理那關過不去,那個想吃的癮、想偷懶的心情會一直出現在你的腦子。這時候就需要靠 “每天的自我對話” 了,我會在每一天起來面對鏡子的時候告訴自己今天要做完哪些運動才可以睡覺,然後在每次看到鏡子的時候就會再跟自己說一次,慢慢的你的潛意識就會讓你記住你今天要做的事,然後你不做就真的會很不舒服,而且越做會越開心,想到自己瘦下來的肌肉線條就是爽。這點我覺得真的很重要,記得一定要時時提醒自己,多吃一口東西就要多做好多個伏地挺身,仰臥起坐,慢慢的甜的、會肥的你自然就會少碰了。

 

而且跟你們說,瘦下來有肌肉線條,真的對吸引異性是有加分的動作 (自從我有了六塊肌,頭腦變的好清楚,考試都考一百分呀!),

第一、當人家看到你這麼努力改變的精神,有誰會不感動呢。

第二、不是只有男人好色阿!女人也是很享受視覺上的刺激,也是會有肉慾,不然哪來一堆女的每天在哪邊小鮮肉小鮮肉的發動態。而且真的最近因此新認識的女生也變多了喔!

 

假如你也想瘦一次看看,那就一起努力吧^^,相信我,有六塊肌的你,得到的一定比你想到的更多,不單單只是異性,還有健康跟由內而外自信!